:不能吃海鲜真相:可以吃,但要有所选择孕期不能吃海鲜是完全没有科学依据的。海鲜可以吃,吃鱼对妈妈和宝宝都有益,特别是冷水鱼含有大量 omega-3 脂肪酸,有助于宝宝的大脑
不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸),尤其提倡用橄榄油。其次,建议主食以粗粮全麦谷类为主,避免白米白面等精制碳水化合物,而且要控制总量。如果食用过多升糖指数高的碳水
酱、巧克力酱下面这几小点,大家也要注意:1、尽量不用动物性脂肪炒菜做饭2、 少喝菜汤,这是因为一部分炒菜的油会留在菜汤里。3、阅读营养成分表,选择脂肪含量低,以及不含反式脂肪酸
选择低盐、低添加糖和低反式脂肪酸的食品,尽量避免含糖饮料。尽可能避免肥肉、烟熏和腌制肉制品,限制高度加工食品;烹调选用植物油并限制在每人每日 25 克或以内。烹调方式多采用
,成年人每天摄入食盐不超过 5 g,烹调油 25~30 g。不喝或少喝含糖饮料,反式脂肪酸每天摄入量不超过 2 g。成年人如饮酒,一天饮用的酒精量不超过 15 g。6 规律
;饮食以清淡为主,以高蛋白、高纤维和低脂肪为原则,少吃油炸、烧烤类食物(不是不能吃)。花生、瓜子、芝麻等干果富含不饱和脂肪酸,不含胆固醇,可适量食用。蔬菜、水果更是健康所必须
-6 多不饱和脂肪酸的水平有所升高。这些脂肪酸是脂质介质化合物的前体,而脂质介质则会导致炎症——这正是导致年龄相关疾病的因素。Gurkar 博士说,这些发现解释了随着年龄的增长和体重
补充:叶酸:在高危家庭的计划怀孕中,进行孕前补充叶酸是一种安全且有前景的方法,不仅有助于降低 ASD 风险,还有助于降低其他行为问题和语言延迟。维生素 D 及 omega