11条饮食建议,则预防心血管疾病的获益更大。第一,谷薯类。也就是生活中常说的主食,建议不但要吃精细粮,也需要摄入粗粮,做到精细搭配。比如常吃杂豆、玉米、小米、燕麦、绿豆、红豆、芸豆、红薯、土豆等;第二
文/周其锋在博山居住这几天,我没捞着喝手冲咖啡,感觉不舒服。今天中午,驱车前往博山城西派出所附近的昃记蒸包,吃了四个芸豆猪肉蒸包、喝了一碗荷叶粥,然后驱车来到张店家里。今天下午3点左右,我步行去远景
瘦肉、大豆、菠菜锌:牛肉、栗子、羊肉、鸡蛋、葱、核桃、葵花籽、肝脏、海产品、瘦肉、贝类、粗面粉、黄豆、金针菇硒:草菇、芹菜叶酸:鹰嘴豆、芸豆、芦笋、黄豆、菠菜、瓜子、坚果植物雌激素(减缓衰老):黄豆
瘦肉、大豆、菠菜锌:牛肉、栗子、羊肉、鸡蛋、葱、核桃、葵花籽、肝脏、海产品、瘦肉、贝类、粗面粉、黄豆、金针菇硒:草菇、芹菜叶酸:鹰嘴豆、芸豆、芦笋、黄豆、菠菜、瓜子、坚果植物雌激素(减缓衰老):黄豆
搭配,增加杂粮杂豆和薯类的摄入,尤其推荐各种杂豆比如绿豆、红豆、芸豆,蔬菜每天要吃到1斤。也特别推荐鲜豌豆、鲜蚕豆,这是因为在各类食物中,干豆和鲜豆的水溶性膳食纤维明显高于其他食物。7. 尽量选择低脂
豆类鸡蛋所含的胆固醇比较高,不适合高血压患者食用,其中,蛋黄所含的胆固醇是蛋白的2000倍,所以即使吃鸡蛋也尽量少吃蛋黄。无论红小豆、绿豆、黄豆、黑豆、芸豆,只要是豆类含钾都十分丰富,大豆制品中的豆腐
主食是一定要吃的,但是最好换一种吃法,把部分高升糖的精白米面主食换成低升糖的杂粮、杂豆,餐后血糖就不会升得太高、太快。控糖主食具体做法:把红小豆、绿豆、芸豆、豌豆、蚕豆、鹰嘴豆、燕麦、藜麦、糙米、小米