糖尿病、高血压、高血脂等慢性病的发生。6. 补充营养:粗粮中含有丰富的维生素、矿物质和抗氧化物质等营养素,有助于补充身体所需的营养。因此,我们应该适量增加粗粮的摄入量,选择糙米、全麦面包、燕麦片等富含
摄入,并有助于燃烧脂肪。但是要注意,过度减少碳水化合物的摄入可能会导致能量不足和疲劳。因此,你可以尝试将一部分碳水化合物替换为健康的碳水化合物来源,如全麦面包、糙米、豆类等。7. 保持足够的睡眠:充足
及其制品、新鲜蔬菜、水果、蛋类及水产品等食物的摄入量仍未达到《膳食指南》的推荐量,全谷物食品(全麦粉、糙米等)在粮谷类食物中所占比例较低。 从居民能量及蛋白质、碳水化合物、脂肪三大宏量营养素摄入
黄豆、韭菜、香菇、酵母、糙米、肝、瘦肉、蛋、蔬菜及花粉维生素B3:绿豆、紫菜、无花果、鸡肉、花生、谷物、蔬菜、水果维生素B5:黑米、豌豆、玉米、橙子维生素B6:青椒、芦荟、丝瓜、菜花、香蕉、甜菜、蛋
B族维生素、维生素E、活性多糖胚乳含有大量碳水化合物、少量蛋白质、少量维生素。常见的全谷物包括:小米、糙米、黑米、燕麦、荞麦、藜麦、青稞、玉米、薏米等等。02精细谷物就是加工精细的谷物,例如大米
黄豆、韭菜、香菇、酵母、糙米、肝、瘦肉、蛋、蔬菜及花粉维生素B3:绿豆、紫菜、无花果、鸡肉、花生、谷物、蔬菜、水果维生素B5:黑米、豌豆、玉米、橙子维生素B6:青椒、芦荟、丝瓜、菜花、香蕉、甜菜、蛋