弯腰、站立、久坐... ... 都会对腰椎造成过多的压力,应经常做伸展运动缓解腰椎受压长时间持续小负担会带来更大的损失同时应加强背肌,腹肌,腰肌锻炼可有效减缓腰椎受压有氧运动前应做好热身运动运动中
肩关节保护:肩关节是人体关节中活动度最大的关节,肩关节的关节囊薄而松弛,易发生损伤。 一、肩部保暖,避免受凉;二、别提重物;三、适当运动:1.运动前要做好热身运动、全身活动5分钟至6分钟;2
训练的组成应包括热身运动、强度运动、整理运动和拉伸运动,老年人宜根据功能受损的程度,制定个体化的训练方案。本共识旨在提高广大老年医学相关专业从业者对老年人躯体功能受损的重视并给予规范化的管理,力求早期
2.5.1 推荐意见 (1)运动前咨询:建议运动前咨询专业医疗保健人员,由其综合身体素质、疾病情况、运动环境及资源等各方面因素给出专业运动处方。(2GPS)(2)运动过程:建议将热身运动-正式运动
对象先进行5 min热身运动,包括肩关节拉伸和各个方向的主动活动。后采用Biodex System 4 Pro多关节等速肌力测试与训练系统(美国Biodex公司)对优势侧肩关节内、外旋肌群进行IET
形式的热身运动,时间为5—10min。随后是正式的运动训练,形式分为有氧训练,抗阻训练、柔韧性训练等。有氧训练为基础,通常通过高于患者CPET气体交换测定或血乳酸阈值测定的无氧阈值(anaerobic
好运动量和强度,避免超负荷运动导致骨骼损伤,尤其是之前没有长期跑步经历的朋友更要掌握好运动量,保持低强度的跑步让肌肉、骨骼和其他组织对跑步的适应和承受能力逐渐增强。2、掌握跑步技巧跑步前:做好热身运动