下午 3 点,肚子咕咕叫着,根本没法撑到晚饭的时间。去自动贩卖机买或者到冰箱里翻零食吃的诱惑是巨大的,但是就像人生中很多事一样,吃零食是一件只要有规划就能事...
正值壮年的演艺人员、运动员猝死的新闻,耳有所闻,为心脏疾病年轻化响起警号。除了规律的健康体检之外,日常的饮食习惯更是预防心脏病或心脏病恶化的第一道防线。根据 2020 年
许多人在减重时会听信一些偏方,像是节食、不吃淀粉、吃泻药、不碰油脂,或是过度运动等,这些都会导致减重过程失败,并且还会加速复胖。以下为减重时最常误触的 4 大误区,看看自
、黄油、猪油等;多吃水果和蔬菜 (2-3 岁蔬菜、水果各 100-200 克/天;4-5 岁蔬菜 150-300 克/天,水果 150-250 克/天;6-7 岁水果类
:(1)谷薯类:谷类 250~300 g,薯类 75 g,杂粮不少于 1/5。(2)蔬菜类:各类蔬菜共 500 g,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占 2/3 以上。(3)水果类
不光油脂摄入少了,家里的油钱也省了不少,还省去了洗油烟机的钱。05 绿叶蔬菜用水焯相比其他食物,蔬菜,特别是绿叶蔬菜是比较吸油的,所以为了防止摄入过多的油脂,大家可以将青菜在开
饱餐,每餐尽量不超过 200 ml;不拘泥一日三餐,可少量多餐。)2. 便秘原因:活动减少、使用止吐药物反应导致。推荐食谱:多食用熟的水果汁(橙子和苹果)、蔬菜、蔬菜粥
饮食地中海饮食顾名思义,其泛指地中海沿岸的南欧各国(法国、西班牙、意大利和希腊等)以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食。地中海饮食可降低心血管风险,延缓老年
等;每餐约 1 拳主食,避免长期不吃主食· 每餐有新鲜蔬菜,全天 500 g 左右新鲜蔬菜,其中深色叶菜占全天蔬菜总量一半以上,每天最好能摄入 5 种左右不同的蔬菜· 用新鲜
性,升高胃癌发生风险。《中国居民膳食指南(2022)》建议成年人每天摄入食盐不超过 5 克,并减少腌制蔬菜、咸鱼等高盐食物的单次摄入量和摄入频率。爱吃烧烤和油炸腌制、烧烤、烟熏
,谷类为主每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物,平均每天摄入 12 种以上食物,每周 25 种以上。每天摄入谷薯类食物 200~250 g