;虾蟹类;坚果类(花生、核桃、莲子、板栗、芝麻);各种豆类及其制品;蕈类(香菇及其他菇菌类);腊肉、鸭肉、鹅肉;燕麦、荞麦、小米;紫菜、蒜、芋头、山药、百合;猕猴桃;巧克力
薯类:如红薯、土豆、山药、芋头等2. 叶类蔬菜:芹菜、羽衣甘蓝、红薯叶、西蓝花、蒜薹等3. 菌藻类蔬菜:金针菇、口蘑、香菇、木耳等菌藻类蔬菜4. 魔芋类食物:魔芋粉,素毛肚
豆类,分为谷类、薯类和杂豆类:谷类主要包括小麦、小米、糙米、玉米、薏米、高粱、荞麦、燕麦等。薯类主要包括马铃薯、红薯、芋头、山药等。杂豆类主要包括红豆、绿豆、鹰嘴豆、小扁豆
的 1/3-1/2,但每天不少于 150 g(生重)。选择主食时有以下小提示:①选择优质主食:杂粮饭、紫薯、红薯、芋头、荞麦面、全麦面包、玉米等;避免劣质主食:白米粥、白馒头、肠粉、河粉、油条
,如米饭、豆饭、八宝粥等;还可以选择以薯类(马铃薯、红薯、芋头、山药、木薯等)代替部分主食,除了能提供丰富的碳水化合物和膳食纤维外,还含有较多的微量营养素,建议平均每天摄入
类(如:土豆、芋头、山药)、白色菜类 (如:包菜、白菜)、绿色菜类的顺序,每次增加一种,食用 2-3 天没有不适,再添加另一种。肉类:若无不适,鸡肉、猪肉、牛肉都可选
的预防效果。如:燕麦、荞麦、玉米等谷类,黄豆、豌豆等豆类,芋头、红薯等薯类,以及润畅通便的蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶等。南瓜中的多种维生素和水溶性膳食纤维,能促进肠胃蠕动,帮助