酸的食物:如三文鱼、亚麻籽油、葡萄籽油、菜籽油、坚果等;④富含膳食纤维的食物:如全谷物、豆类,建议全谷物可达到主食的 1/3-1/2。⑤香辛料:如姜黄、生姜、肉桂、八角、桂皮
150-200 克/天、蔬菜 300 克/天;8-11 岁蔬菜 400-500 克/天,水果 300-400 克/天);增加富含不饱和脂肪酸食物,如三文鱼、亚麻籽油、原味坚果
胆囊炎、胆管炎、胆管阻塞等,甚至引起肝癌。异尖线虫在危害人体健康的海鲜寄生虫中,异尖线虫最为出名,被它污染的海鲜种类也很多,生鱼片爱好者的最爱:三文鱼、金枪鱼都会被它污染
等)。适当户外活动,改善维生素 D 的营养状况。建议每周食鱼 2~3 餐且有 1 餐以上为海产鱼(三文鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鲈鱼、多宝鱼、鳕鱼、带鱼),每日进食坚果 15 g 左右
鱼,也可以选择三文鱼、鳕鱼、青花鱼、鲈鱼、带鱼等;适当控制红肉摄入量,严格控制加工红肉的摄入· 根据烹调方式,选用合适的油脂,凉拌可以选择核桃油、紫苏籽油和特级初榨橄榄油;快炒
本人也要注意平时的饮食、起居,尽量不要接触烟、酒、茶叶、咖啡等具有影响人精神、心理状况的食物。平时饮食也要清淡一些,多吃水果、蔬菜,尤其处于抑郁阶段,多吃香蕉、南瓜、三文鱼等食物