心血管健康饮食指南中建议:需要增加多元不饱和脂肪酸(PUFA)的摄入,这主要包括亚油酸、α-亚麻酸、二十五碳烯酸(EPA)和二十六碳六烯酸(DHA)等。然而,低EPA/DHA的摄入对心血管风险会产生
选择3份全麦谷物;每周选择3份鱼;每天选择2份种子类食物(如坚果);每天选择2份橄榄油或亚麻籽油;每天选择2份含益生菌或低脂的乳制品;每周选择红肉不超过2份,白肉5次;每天摄入姜、葱、肉桂、姜黄和白茶
蒸锅中蒸制15分钟即可。这款菜品口感独特,既能清热解毒,又能补充营养。2)苦瓜炒鸡蛋 所需材料:苦瓜1根,鸡蛋2个,盐、油适量。 制作方法:苦瓜洗净后去籽,切成薄片。鸡蛋打散,加入少许盐搅拌均匀。锅