20克大豆相当于北豆腐约60克、南豆腐约110克、豆腐干约45克、豆浆约300克。 在“加奶”方面,《核心信息》指出,充足摄入奶及奶制品有益于人体健康,尤其有利于肌肉和骨骼健康。建议每天摄入300
第六,大豆和坚果。每日摄入大豆25克,摄入坚果50~70克;第七,奶或奶制品。每日摄入150~300克的奶或奶制品;第八,适量的饮茶,以绿茶为宜;第九,含糖饮料不喝或者少喝。第十,少吃盐。每日摄入盐量
奶制品类食物:如牛奶、酸奶、冰淇淋等。5. 油脂类食物:如黄油、植物油等。这些食物中含有大量的糖分和淀粉质,摄入过多会导致血糖升高,不利于糖尿病患者的血糖控制。因此,糖尿病患者应该限制这些食物的摄入
提示,虽然“油炸食品-豆类-奶制品模式”包含油炸食品,可能是肥胖发展的风险因素,但它普遍为高蛋白食物制作,如油炸鱼或肉。除此之外,该模式还包含豆类和奶制品等高蛋白食物。而“蔬菜-水果-大米模式”中含有
的7%;限制反式脂肪酸的摄入,推荐每日摄入25~30 g膳食纤维。保证维生素和矿物质的摄入,有计划地增加富含铁、叶酸、钙、维生素D、碘等的食物,如瘦肉、家禽、鱼、虾、奶制品、新鲜水果和蔬菜等。2.应