121小结 122第6章 有氧耐力训练计划的适应 125有氧运动的急性反应 126有氧运动的长期适应 131有氧耐力训练的适应 134影响有氧耐力训练适应的外部和个体因素 136过度训练:定义、发生
饮酒(尤其是烈性酒),也可使加快心跳,升高血压。4.适度活动:中低强度的有氧运动(如快步走、慢跑、太极拳等)有助于降低血压,每次活动一般以30~60分钟为宜。注意:尚未控制的重度高血压(BP≥180
存在争议,一些非药物治疗包括:优化蛋白质和卡路里摄入,有氧运动和阻力训练都是有用的干预措施。02 营养摄入补充维生素D和支链氨基酸,地中海饮食,增加水果和蔬菜摄入,咖啡因摄入,睾酮凝胶,选择性雄激素
手段之一。根据自身情况选择适合自己的运动方式,如散步、慢跑、游泳等有氧运动。运动时,应避免剧烈运动和过度劳累,以免给身体造成负担。 ★保持良好心态 情绪波动对血压的影响不容忽视。学会调整情绪,保持积极
将运动作为一线非药物治疗。指南中普遍认为,中等强度的有氧运动训练 (AET) 每周进行 >150 分钟,每周 5 天或更多天,每次 20-30 分钟,辅以每周 2-3 次的低至中等强度动态阻力运动训练
适当的体重,条件允许的情况下,大家还要坚持适度锻炼,例如快走、慢跑、爬山等有氧运动,都有利于血管健康。”沈洋说,特别是有糖尿病、高血压、高脂血症的患者,一定要积极治疗这些原发病。 对于已患下肢
食品的摄入。2、定期锻炼:每周至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳或骑自行车,有助于保持心血管健康。3、保持健康体重:过重或肥胖会增加心脏负担,通过健康饮食和规律运动来控制体重。4、戒烟限酒
in patients with obesity and type 2 diabetes: a systematic review and meta-analysis有氧运动和饮食联合运动对肥胖和2