几点:1、平衡膳食:保证足量的蛋白质、脂肪和必要的营养成分;多吃大豆、白木耳等;对于备孕女性要适当补充叶酸,充分摄入维生素 D 和钙;戒烟酒,少喝咖啡和碳酸饮料。2、规律作息:日常
的蛋白质摄入的同时,也需要注重蛋白质的质量,优质蛋白质常是首选。优质蛋白质多来源于动物性食物的蛋白质(如乳类、蛋类、肉类、水产类等)和大豆蛋白。推荐每日膳食中至少保证 300
简单多了。超重肥胖在预防阶段主要以生活方式管理为主,核心是做到「吃动两平衡」。饮食方面,保持健康膳食,科学搭配食物,每天的膳食应包括谷薯类、果蔬类、禽畜肉蛋奶类、大豆坚果类
,蛋类中的卵磷蛋白、卵白蛋白,肉类中的白蛋白、肌蛋白,大豆中的大豆蛋白等。鸡蛋、牛奶和奶制品、鱼、虾肉、鸡肉、瘦牛肉、大豆及其制品都是减脂期间的优质蛋白来源。不喜欢吃蔬菜
卵巢有积极的作用。2. 多食蔬菜、豆制品有益健康:该吃就吃,不要追求「骨感美」。新鲜绿叶蔬菜富含人体所需的维生素、矿物质和纤维素等营养物质,豆制品中富含蛋白质和大豆
如大豆及其制品等;吃可以补充微量元素锌的食品,或者通过服用硫酸锌片补充。图片来源:千图网保持良好的生活习惯。例如少熬夜、保证充足的睡眠,进行适量的体育活动,增强自身抵抗
、鱼虾、蛋、或大豆等优质蛋白质食物每天可摄入 150-200 g,奶及奶制品 300 g。注意优质蛋白质食物要平均分配到三餐中。另外要注意烹调时避免过多的油盐,避免高温煎炸
、水果、大豆、奶类、谷类食物;适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉,优选鱼虾、禽肉和瘦肉,少吃肥肉;饮食清淡不油腻,避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物;保证饮水量,首选白开水,少喝或不喝
蛋白来源可选择十大优质蛋白食物:鸡蛋、牛奶、鱼、虾、鸡、鸭、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉、大豆。烹饪方法上建议采用蒸、煮、炖的方式,既能提高消化吸收率,同时也能杀灭其可能含有
蛋白、不完全蛋白。优质蛋白质主要来自于蛋、奶、鱼、肉和大豆蛋白。我们生病了通常认为应该吃的清淡一点素一点,比如喝一碗粥。白粥作为植物蛋白,属于半完全蛋白,需要添加其他食物