自己,可以尝试做一些轻柔的伸展运动、深呼吸、冥想、听舒缓的音乐、读书或调暗灯光。睡前留出时间平静心情,缕清思绪,将那些让你彻夜难眠的想法、顾虑或责任负担写下来。通过每天(包括周末
今年是中国共产党一百周年华诞,全国上下都在推进党史学习教育,深刻学习领会习近平总书记在中央党史学习教育动员大会上的重要讲话精神,深刻认识开展党史学习教育的重大意义,紧紧围
人群往往会经历较大的情绪波动,可能在短时间内由喜悦转为沮丧或焦虑。调节方法:学会观察自己的情绪变化,尝试找出触发因素,并采取适当的方式来平衡和调节情绪,如深呼吸、冥想或进行
就是每天晚上定点上床;下: 早晨定点下床;不: 不补觉、不午睡、不赖床;动: 白天做有氧运动 1 小时;静: 每天静心练习 1 小时,如正念呼吸练习、冥想训练。每日坚持同样
重视和关注孕妈妈的心理变化,尤其是丈夫要理解妻子紧张与担忧的心理状态,耐心倾听妻子,给予正面反馈,尽量多陪伴妻子;3. 自我放松训练:呼吸放松(深而缓慢的呼吸)练习,冥想
可选择定时散步,或者做一些简单的孕妇瑜伽。在职的妈妈可以看书、冥想等平静心情,列好工作清单,工作强度循序渐进,实现假期和工作的完美过渡。同时也可以和家人一起添置宝宝用品,增进
来降低焦虑,比如看电影、追剧、呼吸放松、肌肉放松、冥想等等。No.2 自我照料尽可能维持正常的生活作息,保持生活的规律性和稳定性。例如该吃的时候吃,该睡的时候睡,该工作
你我他第二部分 冥想练习第三部分 书写练习第四部分 角色扮演第五部分 讨论亲子关系中的困境与技能应对第六部分 非暴力沟通四要素第七部分 讨论需要与情景演练第八部分
、黑暗、舒适。03 避免晚上摄入咖啡因和酒精: 这些物质可能会干扰你的睡眠。04 放松身心: 睡前进行放松练习,如深呼吸或轻度伸展运动。睡前放松技巧:尝试冥想、深呼吸或渐进
的音乐,冥想,专业的生物反馈,渐进性肌肉放松等。当然,如果尝试了以上方式仍然不缓解,并且失眠情况严重影响生活和工作,甚至影响到身体健康,那么请及时就诊。