冥想、身体扫描、正念行走以及认知治疗等,操作简单,易于理解。MBT整合了MBSR技术及理念与CBT中的行为学技术(控制刺激因素、限制睡眠及睡眠卫生等,常采用团体体验式学习,可改善失眠及日间功能损害
还有这样独特的经历和活法,给我原本死气沉沉的一尘不变的世界带来了不一样的生机和活力。借用他在《过禅意人生》那本书中的话说就是“自由是成为自己的能力”。包医生还在心理治疗过程中引进了正念冥想,刚开始做
病人的症状,转向探索个体积极心理的培养以后,有关正念和情绪调节的研究逐渐增多。Shapiro等人提出了正念冥想再感知模型,认为个体可以通过正念冥想对自己的思维方式进行转变。从关注意识的内容转向意识
大是对突发事件的正常反应,要接纳并允许自己有这些情绪,并适度宣泄。可以通过深呼吸放松、听音乐、冥想及做其他自己感兴趣的事情来减轻压力,通过与家人、朋友电话沟通获取社会支持。必要时,可尝试心理咨询。