嚼嚼籽。酸枣:酸枣是水果中的膳食纤维含量之王,但是酸枣中含有大量的植物酸,不宜过量食用。蔬菜类芹菜:芹菜中含有多种维生素及大量的粗纤维,具有促进血液循环、促消化、缓解便秘、减轻水肿等作用。南瓜:南瓜富
丁香园-2021-07-28T09:51:58Z
藜麦。多吃坚果或水果干。饮用富含钙的矿泉水(可查看矿泉水标签)。选择蔬菜,特别是富含钙的蔬菜(如:芹菜,西兰花,秋葵)。在膳食中添加鹰嘴豆、小扁豆和白豆。(2)保持维生素 D 的健康水平IOM 建议年龄介于
丁香园-2018-10-20T06:18:39Z
多的食物,咖啡、茶水等,否则钙易与其形成草酸钙等沉淀,不仅不易吸收,还可能形成结石;高纤维的食物如芹菜和油脂过多的食物也会影响钙的吸收;不易和豆制品、奶制品一起服用,影响胃的消化吸收功能,引起嗳气、消
丁香园-2018-07-23T20:51:42Z
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