经阳光中的紫外线照射后转变为维生素 D3。然而,自然界中含维生素D的天然食物很少(10-20%),包括受阳光照射后的蘑菇,鲭鱼、鲑鱼和金枪鱼等野生多脂肪海鱼,单靠食物几乎不能
、金枪鱼、罗非鱼和鲶鱼等 同时尽量每周摄入 1-2 次鸭血或猪肝哦~ 坚果类内容孕中期孕晚期大豆/坚果20 g/10 g20 g/10 g 每日一小把坚果(下午加餐)优选原味
,富含 omega-3 脂肪酸的冷水鱼有助于降低发展眼部疾病的风险,例如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼和大比目鱼;橙色蔬菜和水果:胡萝卜富含β-胡萝卜素,对改善夜视有帮助,甜薯、杏
胆囊炎、胆管炎、胆管阻塞等,甚至引起肝癌。异尖线虫在危害人体健康的海鲜寄生虫中,异尖线虫最为出名,被它污染的海鲜种类也很多,生鱼片爱好者的最爱:三文鱼、金枪鱼都会被它污染
功能发育。食物获取:每周 2-3 次深海鱼(优选低汞鱼类):贝类、虾、鳕鱼、鲑鱼、金枪鱼、罗非鱼和鲶鱼等。4. 叶酸建议 600 微克/天。5. 碘建议孕妈 230 微克