;虾蟹类;坚果类(花生、核桃、莲子、板栗、芝麻);各种豆类及其制品;蕈类(香菇及其他菇菌类);腊肉、鸭肉、鹅肉;燕麦、荞麦、小米;紫菜、蒜、芋头、山药、百合;猕猴桃;巧克力
价值。因此,我们应该注重动植物蛋白质的均衡摄入。包括黄豆、黑豆、红豆、绿豆、豌豆、高粱、燕麦等。特别是黄豆和黑豆,更易于人体吸收。但也要注意适量摄入,避免加重肾脏负担。Q5. 酪蛋白与乳清
吃一些小米, 荞麦、燕麦等粗粮, 也可吃少量的面粉或者是杂粮米, 两种搭配有利于延缓食物的吸收。荤素搭配。蔬菜和瘦肉、鱼虾适当搭配, 以增加蛋白质及营养物质。三、运动
,也要适当吃些全谷物和杂豆类食物,如燕麦、小米、红豆、绿豆等,做到粗细搭配,营养更丰富。全谷物在加工成精制谷物的过程中,会脱掉厚厚的「外衣」,但膳食纤维、蛋白质、矿物质、B 族
,比如 2 个猕猴桃、1 个苹果。7不吃早餐不吃早餐可能会导致功能性消化不良,同时也不利于控制体重。改善建议: 早餐主食、蔬菜、蛋白是标配,「早八人」赶时间,主食最省事是面包、纯燕麦
豆类,分为谷类、薯类和杂豆类:谷类主要包括小麦、小米、糙米、玉米、薏米、高粱、荞麦、燕麦等。薯类主要包括马铃薯、红薯、芋头、山药等。杂豆类主要包括红豆、绿豆、鹰嘴豆、小扁豆
、豆浆、豆腐脑、豆皮、腐竹等;② 奶制品:牛奶、酸奶及奶酪、奶片等;③ 肉蛋类:鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉以及鸡蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等;④ 谷物坚果:如燕麦、小麦、小米
食物:土豆、红薯、韭菜、山药(加重上腹痛)☑ 建议吃高维生素、高纤维素食物:香蕉、苹果、梨等低酸水果及蔬菜☑ 建议吃粗粮:玉米、燕麦、荞麦、小米 (促进胆汁排空)☑ 建议吃
、蛋炒饭。③1:1 的比例粗细搭配:蒸米饭的时候加些粗粮,增加膳食纤维,控糖抗饿,如黑米、燕麦、荞麦、豆类等;也可在热腾腾的米饭上加入黄豆粉、纳豆。④烹饪技巧:建议少水烹饪、少
(100 g)能量大约在 200~250kcal,可以吃一整个。其余两餐可以考虑在大米中加入全谷物(糙米、燕麦、小米、荞麦、玉米等)以及杂豆(红小豆、绿豆、芸豆等)后烹调
把的糙米或燕麦或花芸豆或紫薯,这样对于不喜欢吃粗粮的人来说,口感和营养都是一种不错的选择。同时,需要摄入足量的各色新鲜蔬菜水果。今年的新春佳节,各个地方的气候都还比较寒冷